جمعیت، در خواب زمستانی
تاریخ انتشار: ۳ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۶۸۳۵۴۶
ایسنا/لرستان بی‌رغبتی به فرزندآوری ارمغان فرهنگ غرب است؛ فرهنگی که تیر خود را به سمت جمعیت نشانه گرفته و با کاهش فرزندآوری به دنبال کاهش پیشرفت و موفقیت و همچنین نیروی جوان و پویا است.
سالمندی جمعیت یکی از نگرانی‌های رهبر معظم انقلاب است که در چند سال اخیر بارها در این مورد صحبت کرده‌اند، مسئله دو فرزندی در دهه ۷۰ آغاز شد و بسیاری از خانواده‌ها به داشتن دو فرزند اکتفا کردند، شعار فرزند کمتر زندگی بهتر آن‌چنان حساب شده در بین افکار مردم جای گرفته که دور شدن از آن امکان‌پذیر نیست.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اوایل دهه ۸۰ تک‌فرزندی در بین زوج‌ها رواج بیشتری پیدا کرد تا جایی که امروز تک‌فرزندی در بین جوانان ترویج شده البته برخی از زوجین هم بر این باور هستند که به دلیل مشکلاتی مانند اقتصادی قید بچه‌دار شدن را در زندگی بزنند.
بدون شک در خانواده‌هایی که هیچ کودک و نوجوانی وجود ندارد، آن سرزندگی مورد انتظار را هم نمی‌توان سراغ داشت این اقشار بدون‌شک روزگاری یکنواخت، ساکن و کسل‌کننده‌ای را تجربه می‌کنند، حال‌آنکه به تجربه ثابت شده است، فرزندان می‌توانند امید به زندگی را بین والدین خود بالا ببرند.
امروز مسئله جنگ جمعیتی است
حجت‌الاسلام‌والمسلمین رسول ساکی دبیر ستاد خانواده و جمعیت حوزه‌های علمیه کشور دراین‌باره، اظهار کرد: در سال ۱۳۶۰ الی ۱۳۶۸ میانگین نرخ باروری ۶.۷ فرزند بود یعنی به ازای هر ۱۰ زن ۶۷ فرزند متولد می‌شد.
وی تصریح کرد: در برنامه اول توسعه جمع‌بندی بر این شد که کشور در سال ۱۳۹۰ به نرخ ۴.۹ فرزند برسد اما در عمل با طی یک شیب تند و در سال ۱۳۷۱ به این نرخ رسیدیم، پس عملاً باید برنامه‌های کنترل جمعیت متوقف می‌شد اما این اتفاق نیفتاد و در سال ۱۳۷۲ قانون‌های تنظیم خانواده تازه‌ای در مجلس به تصویب رسید.
دبیر مجمع فعالان جمعیت خاطرنشان کرد: در حال حاضر میانگین نرخ باروری کشور ۱.۷ است. البته این آمار را وزیر بهداشت منتشر کرده است، در صورت درست بودن این عدد ما برای اینکه دچار انقراض نسلی نشویم باید نرخ باروری خود را به ۲.۱ برسانیم؛ ۲.۱ فرزند استانداردی است که سازمان‌های بین‌المللی اعلام کرده‌اند.
ساکی اضافه کرد: برای رسیدن به نرخ رشد ۲.۱ باید راهی طولانی را طی کنیم و در صورت پیش‌روی این کاهش جمعیت، ما در سال ۱۴۳۰ پیرترین کشور منطقه خواهیم بود و در سال ۱۴۸۰ به میزان جمعیت ۳۰ میلیون نفر خواهیم رسید.
وی بیان کرد: اما فاجعه وقتی عیان می‌شود که بدانیم ۴۲ درصد این جمعیت ۳۰ میلیونی، بالای ۶۵ سال سن خواهند داشت و ۲۰ درصد هم زیر سن تولید نسل و ثروت خواهند بود.
دبیر مجمع فعالان جمعیت ادامه داد: با این حساب کمتر از ۱۴ میلیون نفر جوان و میانسال خواهیم داشت، البته لازم به ذکر است که این تعداد از جمعیت نیز همسان نبوده و مثلاً دارای دسته‌بندی‌های مختلفی همچون متدین، غیرمتدین، مسلمان یا غیرمسلمان هستند. با این توضیح، به بیان دیگر کشور با سرعت به‌سوی وقوع آسیب‌های جمعیتی پیش می‌رود.
ساکی عنوان کرد: در مجمع ملی فعالان جمعیت نگاه ما این است که در جامعه حاکمیت و مردم نباید از هم جدا باشند؛ با این حال ما بیشتر بین مردم هستیم و دغدغه ما بیشتر انتقال مطالبات آنها به حاکمیت است، در همین راستا تلاش ما این بوده است که در قدم اول مجموعه‌های مردمی را که در حوزه جمعیت فعالیت می‌کنند شناسایی، توانمند و متشکل کنیم.
وی جنگ جمعیتی را یکی از مهمترین جنگ‌هایی دانستند که دشمنان نظام و انقلاب علیه جمهوری اسلامی ایران به راه انداختند.
دبیر مجمع ملی فعالان جمعیت کشور با اشاره به فاجعه قتل جنین (سقط عمدی جنین)، ارتقاء جایگاه مادری در جامعه، بیان آسیب‌های تک‌فرزندی و احیاء هویت خانواده‌های چند فرزندی افزود: نسبت به این موضوعات پیرامونی جمعیت و فرزندآوری، شبهات کمتری وجود دارد و جامعه نسبت به آن همراه‌تر بوده و مسیر شکل‌گیری فعالیت‌های مردمی در این زمینه هموارتر است.
مسئله افزایش جمعیت، مسئله راهبردی برای نظام است
عباس گودرزی نماینده مردم بروجرد در مجلس شورای اسلامی نیز دراین‌باره، اظهار کرد: در موضوع کاهش جمعیت، نفوذ رخ داده چراکه زمانی بر در و دیوار می‌زدند که جمعیت کاهش یابد و همه پای کار آمدند ولی اکنون کدام دستگاه برای افزایش جمعیت پای‌کار آمده است؟ درحالی‌که این موضوع مهم باید در دستور کار همه دستگاه‌ها قرار گیرد.
وی تصریح کرد: باید بخشی از کار توسط دستگاه‌ها اجرا شود چراکه این موضوع مهم مدنظر رهبری است و رهبری این مسئله را حیاتی می‌دانند.
نماینده مردم بروجرد در مجلس خاطرنشان کرد: مسئله افزایش جمعیت، مسئله راهبردی برای نظام است و اگر به‌موقع انجام نشود قابل جبران نیست.
جمعیت جزء موضوعات اساسی و کلیدی کشور است
مجید منعمی معاون استاندار لرستان و فرماندار بروجرد نیز در این‌باره، اظهار کرد: موضوع جمعیت، موضوعی است که ضرورت آن را می‌دانیم به جهت اینکه در این مورد بسیار صحبت شده نشان از اهمیت آن دارد.
وی بیان کرد: رهبری با نگاه راهبردی که دارند ادبیاتی تولید کردند به نام جوانی جمعیت که رهبری بر این موضوع تأکید بسیار زیادی دارند و حفظ جوانی جمعیت موضوع مهمی است که باید مدنظر قرار گیرد.
فرماندار بروجرد ادامه داد: موضوع جمعیت جزء موضوعات اساسی و کلیدی کشور بوده و بحث پیری جمعیت یک رویدادی است که در آینده نه‌چندان دور با آن باید دست‌وپنجه نرم کنیم.
منعمی خاطرنشان کرد: طی سال‌های گذشته تصمیماتی برای کاهش جمعیت گرفته شد و در این راستا تبلیغاتی نیز صورت گرفت.
وی با بیان اینکه بیان کردن چنین موضوعی از سوی مقام معظم رهبری نشان‌دهنده اهمیت این موضوع است و باید برای آن راهکارهای لازم اندیشیده شود، اضافه کرد: دستگاه‌های اجرایی و مدیران باید به این مهم به‌عنوان یک موضوع جدی نگاه کنند.
معاون استاندار لرستان با بیان اینکه با توجه به اینکه کنش‌گران اصلی، عاملان پیشرفت و توسعه جوانان هستند این اهمیت را بیشتر درک می‌کنیم، افزود: حاکمیت مشوق‌های برای افزایش جمعیت در نظر گرفته اما در اجرای آن کماکان دچار مشکل هستیم.
منعمی بیان کرد: این مهم می‌طلبد که یک بخش آن در رأس و مجموعه حاکمیت تصمیماتی گرفته شود و در سطح پایین‌تر اجرا شود.
مشوق‌های دولتی به انگیزه خانواده‌ها برای فرزندآوری اضافه شود
مریم اردبیلی عضو علمی کمیسیون فرهنگی اجتماعی شورای حوزوی شورای عالی انقلاب فرهنگی نیز دراین‌باره، گفت: یکی از رویکردهای مهم و حل‌کننده، نگاه فرهنگی است به این مسئله است.
وی با تأکید بر اینکه در کشور هنوز ضرورت افزایش جمعیت درک نشده است، افزود: تغییر گفتمان فرهنگی، تغییر نگاه زوجین به فرزندآوری در کشور اتفاق نیفتاده است.
عضو علمی کمیسیون فرهنگی اجتماعی شورای حوزوی شورای عالی انقلاب فرهنگی با اشاره به اینکه افزایش باروری و بحران جمعیت هنوز برای بسیاری از مسئولان و دستگاه‌ها جزء مسائل اولویت‌دار نیست، اضافه کرد: بهانه‌های عمومی و کار رسانه‌ای دشمن، بُعد اقتصادی و معیشتی رشد جمعیت را بهانه قرار داده‌اند که البته لازم است به آن توجه شود؛ اما تجربه جهانی و در کشور نیز نشان داده است که حتی اگر اشکالات اقتصادی براثر یک معجزه به‌یک‌باره برطرف شود؛ لزوماً به افزایش فرزندآوری منجر نمی‌شود.
اردبیلی با بیان اینکه حتی بعضی از مشوق‌های اقتصادی و سیاست‌گذاری‌های تشویقی دولت اگر زمینه فرهنگی آن مساعد نباشد می‌تواند مخرب باشد، افزود: مشوق‌های دولتی باید به انگیزه خانواده‌ها برای فرزندآوری اضافه شود.
این کارشناس آینده‌پژوهی توجه به مسئله جمعیت و فرزندآوری را ضرورت فرهنگی جامعه عنوان کرد و گفت: فرهنگ‌سازی در درازمدت اثرگذار خواهد بود، اما بندهای فرهنگی قانون جمعیت کمرنگ و مبهم است و بیشتر رسانه‌ها به تبلیغ بسته‌های معیشتی اقتصادی می‌پردازند.
دولت، حکومت و ارکان حاکمیت مردم را به سمت ازدواج و فرزندآوری سوق دهند
همچنین فرهاد طهماسبی جامعه‌شناس دراین‌باره، اظهار کرد: دولت، حکومت و ارکان حاکمیت باید زمینه را فراهم کنند و مردم را به سمت ازدواج و فرزندآوری سوق دهند و در این راستا الگوسازی شود و خود مسئولین پیشگام باشند.
وی تصریح کرد: در خصوص پیری جمعیت و اینکه در آینده با کمبود تأمین نیروی کار در کشور مواجه خواهیم شد هیچ شکی نیست.
این جامعه‌شناس با بیان اینکه ارقام و آمارهایی که نرخ رشد و موالید در جامعه را نشان می‌دهد بیانگر این است که در این راستا روندی کاهشی داریم، افزود: در حال حاضر اکثر جمعیت کشور به‌صورت خانواده‌های تک‌فرزندی است و این امر می‌تواند مشکلات زیادی را برای جامعه و کشور ایجاد کند.
طهماسبی اضافه کرد: اولین مسئله‌ای که خانواده‌های تک‌فرزندی می‌تواند برای کشور ایجاد کند این است که با مسئله‌ای تحت عنوان مهاجرپذیری مواجه شویم و ناچار شویم از کشورهای دیگر نیروی کار را تأمین کنیم و این علاوه بر تهدید هویت ملی می‌تواند ابعاد امنیتی و سیاسی برای جامعه به دنبال داشته باشد چون کشوری نیستیم که بتوانیم هر مهاجری را بپذیریم.
با پیامدهای پیری و عدم وجود نیروی کار در آینده مواجه خواهیم بود
وی بیان کرد: با پیامدهای پیری و عدم وجود نیروی کار در آینده مواجه خواهیم بود و نیروی مهاجری هم که از خارج کشور جذب می‌شود ممکن است نیازهای ما برطرف نکند.
این جامعه‌شناس ادامه داد: باید به سمت این رویم که این مسئله مهار شود و راه مهار آن این نیست که دولت‌ها بیایند حمایت کنند و تنها به دادن تسهیلات برای اشتغال‌زایی اکتفا نکنند.
طهماسبی با بیان اینکه بنده به‌عنوان یک کارشناس مسئول در حوزه اجتماعی پیگیری کردم و معتقدم از قانون مجلس در مورد جوانی جمعیت ۳۰ درصد آن اجرایی نشده است، عنوان کرد: در لرستان دستگاه‌های اجرایی که متولی این موضوع هستند به ما جواب درست و حسابی ندادند و تنها فکر می‌کنند سیستم بانکی موظف است به مردم تسهیلات دهد در حالیکه باید دانشگاه‌ها، دانشگاه علوم پزشکی، بهزیستی، نظام وظیفه، کار و امور اجتماعی باید به جامعه خدمات ارائه دهند تا تغییر نگرش ایجاد شود و مهمتر از این قوانینی بوده که تصویب و حتی نیم‌بند هم اجرایی نمی‌شوند.
وی با بیان اینکه براساس قانون خانواده و جوانی جمعیت، افرادی که در شهرهایی با نرخ رشد دو درصد و کمتر از آن قرار دارند چنانچه سومین فرزند آنها متولد باید اداره کل راه و شهرسازی لرستان موظف است به آنها زمین و مسکن دهد، افزود: تاکنون چنین موردی در لرستان اتفاق نیفتاده و این قوانین هم کارساز نیستند علیرغم اینکه مجلس و دولت با حسن نیت چنین قوانینی را تصویب می‌کنند اما این قوانین کارآمد نیستند به دلیل اینکه کسانی که مسئول اجرای این قانون هستند به آن اعتقادی ندارند، چنانچه این افراد اعتقاد داشته باشند خودشان به آن عمل می‌کنند تا تبدیل به انگیزشی برای آحاد مختلف جامعه شود.
باید به سمت تغییر نگرش در جامعه پیش رویم
این دکترای جامعه‌شناس با بیان اینکه باید به سمت تغییر نگرش در جامعه پیش رویم، اضافه کرد: زنجیره‌هایی نظیر بی‌نشان که از صداوسیما پخش می‌شود تبلیغ منفی برای رشد جمعیت در جامعه محسوب می‌شود.
طهماسبی اظهار کرد: تغییر نگرش نیاز به انجام کارهای فرهنگی در جامعه دارد و مسئولین نیز باید مجاب شوند و از افرادی که چند قلوزا هستند حمایت شوند متأسفانه مواردی را به بهزیستی و علوم پزشکی استان معرفی کردیم و پاسخ دادند که در حیطه کار ما نیست؛ پس در حیطه چه دستگاه‌هایی است؟
وی تصریح کرد: سیاست‌های تنظیم جمعیت مدنظر مقام معظم رهبری که به همه ارکان نظام ابلاغ می‌شود چنانچه اجرایی شوند مشکلی تحت عنوان کمبود و پیری جمعیت نخواهیم داشت اما مسئله این است که اجرایی نمی‌شود و نیاز است سازمان بازرسی نتایج کار خود را در این راستا اعلام کند.
مسئله جمعیت باید جدی گرفته شود چراکه ابعاد امنیتی، سیاسی، اجتماعی و فرهنگی دارد
این دکتری جامعه‌شناسی افزود: مسئله جمعیت باید جدی گرفته شود چراکه ابعاد امنیتی، سیاسی، اجتماعی و فرهنگی دارد.
طهماسبی بیان کرد: چگونه است که نرخ رشد جمعیت در حاشیه کشور بیش از سه درصد است باوجود محرومیتی که وجود دارد؟
این جامعه‌شناس با بیان اینکه جمعیت کیفی برایمان مهم است، گفت: هم‌اکنون در بحث جمعیت با مسئله کمیت مواجه شدیم و علت آن این است که نگرش جامعه به فرزندآوری و ازدواج تغییر یافته و عمدتاً در راستای نگرش‌های ارزشی، هنجاری و اسلامی جامعه نیست به دلیل اینکه در برخی مواقع افراد توان انجام مسئولیت را ندارد و از بیکاری رنج می‌برند.
طهماسبی گفت: یکی از راهکارها می‌تواند این باشد که برای دانشجویان ارشد و دکتری شغل ایجاد شود و به آنها گفته شود ازدواج و ایجاد نسل کنید.
وی با بیان اینکه ازدواج و فرزندآوری در گذشته یکی از مسائل سنتی جامعه محسوب می‌شد، افزود: دولت، حکومت و ارکان حاکمیت باید زمینه را فراهم کنند و مردم را به سمت این دو مقوله سوق دهند و در این راستا الگوسازی شود و خود مسئولین پیشگام باشند.
این دکتری جامعه‌شناسی عنوان کرد: محرومیت‌ها، بی‌عدالتی و تبعیض‌ها و استخدام‌های رابطه‌ای باید ریشه‌کن شود و هنگامی‌که جامعه این بی‌عدالتی‌ها را می‌بیند از اجرای فرمان‌هایی که از سوی حکومت ابلاغ می‌شود سر باز می‌زنند و باید به سمتی حرکت کنیم که واقعاً آنچه را می‌گوییم به آن عمل کنیم.
طهماسبی با بیان اینکه در ادارات می‌گویند استخدام نداریم پس چگونه است فردی را با سمت‌های مدیریتی استخدام می‌کنند، افزود: بر اساس آمار ۵۰۰۰ تحصیل‌کرده خانواده ایثارگر فاقد شغل هستند؛ بین خانواده‌های ایثارگر نیز تفاوت قائل می‌شوند.
وی با اشاره به اینکه باید بی‌عدالتی‌ها، تبعیض‌ها و محرومیت‌ها را کاهش دهیم و چنانچه فرصت و محرومیتی وجود دارد برای همگان خواهد بود، گفت: جمعیت لرستان که یکی از استان‌های سنتی بوده نرخ رشد جمعیت آن زیر یک درصد است و این خیلی جای تأمل دارد.
این جامعه شناس با اشاره به اینکه در جهت تغییر نگرش، اصلاح ساختارها، کاهش محرومیت‌ها و اجرای قوانینی که برای جمعیت تنظیم شده قدم برداریم، افزود: اگر قرار است تحولی در جامعه ایجاد شود خودمان باید در اجرای این سیاست‌ها مصر و پیشگام باشیم.
بزرگترین بحرانی کــه بشر با آن روبرو خواهد بود کمبود منابع، جنگ منطقه‌ای یا شیوع بیماری‌های ناشناخته نیست بلکه آنچه کشور را تهدید می‌کند کمبود جمعیت است که این مسئله باعث بروز مشکلات اقتصادی، اجتماعی و ... خواهد شد که اعمال سیاست‌های جمعیتی، در قالب برنامه‌های مدون و جامع برای مقابله با پدیده زمستان جمعیتی می‌تواند از پیامدهای منفی آن بکاهد.
انتهای پیام
منبع: ایسنا
کلیدواژه: استانی شهرستانها افزایش جمعیت جمهوری اسلامی ایران مجلس شورای اسلامی دانشگاه علوم پزشكي دولت صدا وسیما استانی اجتماعی استانی اقتصادی استانی ورزشی استانی سیاسی جامعه شناس جامعه شناس فعالان جمعیت افزایش جمعیت جوانی جمعیت باید به سمت تغییر نگرش خانواده ها دراین باره رشد جمعیت نیروی کار دستگاه ها تک فرزندی نرخ رشد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۶۸۳۵۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با این 8 روش بدن‌تان را پاکسازی کنید
به گزارش خبرآنلاین، هنگام بهار می‌توانید در کنار تازه شدن روح و روان‌تان، بدن‌تان را هم از هر نوع سم و آلودگی پاک کنید. البته سم‌زدایی کاری موقتی نیست و همیشه باید بدن‌تان را با روش‌های مناسب پاک کنید. با سم‌زدایی بدن، یکسری از مشکلات زیر برطرف می‌شود:
نفخ، تهوع، سوء‌هاضمه، یبوست، اسپاسم‌های روده، سرماخوردگی‌های گاه‌وبیگاه، آنفلوآنزا، خستگی، سلولیت، لک صورت، چشم‌های پف‌آلود، احتقان، آبریزش بینی، مشکلات کلیوی
روش‌های پاکسازی و سم‌زدایی بدن
بدن روش پیچیده‌ای برای حذف مواد سمی دارد و برای این کار از کبد، کلیه‌ها، دستگاه هاضمه، پوست و ریه‌ها استفاده می‌کند. درواقع وقتی این اندام‌ها در وضعیت سالمی قرار داشته باشند، می‌توانند مواد ناسالم و سمی را از بدن خارج کنند. اما هنگام بیماری برخی از این اندام‌ها، بدن توانایی سم‌زدایی خود را از دست می‌دهد. برای اینکه بتوانید سیستم سم‌زدایی بدن را بهبود بخشید، روش‌های زیر را در نظر بگیرید:
۱. پرهیز از نوشیدنی‌های الکلی
سوخت‌وسازِ ۹۰درصد از الکل موجود در نوشیدنی‌های الکلی به عهده کبد است. آنزیم‌های فعال در کبد، الکل را به نوعی ماده شیمیایی سرطان‌زا به نام استالدئید تبدیل می‌کنند. سپس کبد، این ماده را سمی تشخیص داده و آن را به ماده‌ای بی‌ضرر به نام استات تبدیل کرده و در نهایت از بدن خارج می‌کنند.
مصرف نوشیدنی‌های الکلی، موجب تجمع بیش از حد چربی، التهاب و زخم در کبد می‌شود و در نتیجه صدمه شدیدی به عملکرد کبد زده می‌شود. در این وضعیت، کبد نمی‌تواند وظایف ضروری خود از جمله، فیلتر مواد زائد و سموم مختلف از بدن را انجام دهد و سم‌زدایی به‌درستی انجام نمی‌شود. بنابراین برای مراقبت از کبد، به نوشیدنی‌های الکلی لب نزنید.
۲. خواب کافی
خواب کافی و باکیفیت شبانه، سلامت بدن و سیستم سم‌زدایی را حفظ می‌کند. خواب کافی موجب بازسازی مغز و بهبود انرژی آن می‌شود و در عین حال به پاکسازی بدن از سموم مختلف کمک می‌کند. یکی از مواد زایدی که در طول روز و هنگام بیداری در بدن جمع می‌شود، پروتئین بتا-آمیلوئید است. این پروتئین در ابتلای فرد به بیماری آلزایمر نقش دارد. وقتی خواب شبانه فرد کافی نیست، بدن فرصت پاکسازی را پیدا نمی‌کند و این نوع پروتئین مسموم در مغز جا خوش کرده و تجمع بیش از حد آن، به مغز و عملکرد آن صدمه می‌زند. به‌طور متوسط باید ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابید.
اگر شب‌ها زود به خواب نمی‌روید، با کمی تغییر در سبک زندگی مانند، اتخاذ برنامه‌ای منظم برای خواب، کاهش نور آبی قبل از خواب و ورزش می‌توانید کیفیت خواب شبانه‌تان را افزایش دهید.
۳. نوشیدن آب کافی
آب، دمای بدن را تنظیم، حرکات مفاصل را نرم و به هضم و جذب غذا کمک می‌کند. درضمن این مایع حیاتی در حذف سموم بدن و مواد زاید بسیار موثرست.
سلول‌های بدن برای داشتن عملکرد بهینه و مطلوب و همچنین تجزیه مواد مغذی و تولید انرژی برای بدن، باید دایما خود را تغییر داده و ترمیم کنند. در این فرآیندهاست که مواد زائد بدن به شکل اوره و دی‌اکسیدکربن از بدن دفع می‌شوند. اما اگر این مواد از بدن خارج نشوند، در خون جمع شده و سلامت‌تان را تهدید می‌کنند.
آب، این مواد زائد را به‌صورت ادرار، تنفس و تعریق از بدن خارج می‌کند. بنابراین پرآب نگهداشتن بدن، برای سم‌زدایی مفید است.
به‌طور کلی زنان و مردان در روز باید به‌ترتیب ۲ و ۳ لیتر آب بنوشند. البته این مقدار بسته به نوع رژیم غذایی، محیط زندگی و سطح فعالیت کم‌وزیاد می‌شود.
۴. کاهش مصرف شکر و غذاهای فرآوری‌شده
مصرف بالای شکر و غذاهای فرآوری‌شده منجر به چاقی و دیگر بیماری‌های مزمن، مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت می‌شود. این بیماری‌ها به اندام‌های مختلف بدن، از جمله کبد و کلیه که در سم‌زدایی نقش مهمی دارند، صدمه می‌زنند و از توانایی آنها در سم‌زدایی طبیعی بدن می‌کاهند. مثلا، مصرف بالای نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر موجب کبد چرب شده و عملکرد آن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
سیستم سم‌زدایی بدن را می‌توانید با مصرف کمتر غذاهای فرآوری‌شده سلامت نگهدارید. به جای غذاهای حاضری، انتخاب‌های سالم‌تری چون میوه و سبزیجات داشته باشید.
۵. مصرف غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان
آنتی‌اکسیدان‌ها از سلول‌های بدن‌تان در برابر صدمات ناشی از مولکول‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. از طرفی الکل، تنباکو، رزیم غذایی ناسالم و قرار گرفتن در معرض آلوده‌کننده‌های زیست‌محیطی، موجب تولید رادیکال های آزاد اضافی می‌شود. این مولکول‌ها به طیف وسیعی از سلول‌ها صدمه می‌زنند و نقش مهمی در ایجاد بیماری‌های زوال عقل، بیماری‌های قلبی، کبدی، آسم و انواع سرطان‌های خاص دارند.
مصرف رژیم غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان از ایجاد رادیکال‌های آزاد و دیگر سموم در بدن پیشگیری می‌کند. از آنتی‌اکسیدان‌ها باید به ویتامین‌های A، C، E، سلنیم، لیکوپن و لوتئین اشاره کرد که بیشتر این آنتی‌اکسیدان‌ها با مصرف انواع توت‌ها، میوه‌ها، آجیل‌ها، کاکائو، سبزیجات، ادویه‌ها و نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای سبز به بدن‌تان می‌رسد.
۶. مصرف غذاهای سرشار از پری‌بیوتیک
سلامت روده برای حفظ سلامت سیستم سم‌زدایی بدن ضروری است. سلول‌های روده‌ای به سیستم سم‌زدایی و دفع سموم مجهز هستند و از روده‌ها در برابر سموم مضر مانند مواد شیمیایی محافظت می‌کنند. سلامت روده با نوعی فیبر به نام پری‌بیوتیک تامین می‌شود و این فیبر، باکتری‌های مفید روده به نام پروبیوتیک‌ها را تقویت می‌کند.
مصرف داروهای آنتی‌بیوتیک، بهداشت ضعیف دندان و رژیم غذایی بی‌کیفیت، تعادل باکتریایی روده را بهم می‌ریزد که در نتیجه آن، سیستم ایمنی بدن و عملکرد سم‌زدایی آن ضعیف می‌شود و بدن در خطر بیماری‌ها و التهاب‌ها قرار می‌گیرد.
مصرف غذاهای سرشار از پری‌بیوتیک، سیستم ایمنی و عملکرد سم‌زدایی بدن را در وضعیت مناسبی قرار می‌دهد. از پری‌بیوتیک‌ها می‌توان به گوجه‌فرنگی، کنگر، موز، مارچوبه، پیاز، سیر و جوی دوسر اشاره کرد.
۷. کاهش مصرف نمک
نمک زیاد، آب را بیش از حد لزوم در بدن نگه می‌دارد. علاوه‌بر آن، اگر آب به اندازه کافی مصرف نکنید، بدن هورمون‌های ضدادرار ترشح می‌کند و جلوی ادرار را می‌گیرد و در نتیجه سم‌زدایی بدن مختل می‌شود. بنابراین باید از نمک به‌صورت متعادل مصرف کرد.
۸. ورزش و فعالیت‌های فیزیکی
هنگام درمان عفونت یا جراحت‌ها، بدن ملتهب می‌شود و این التهاب ضروری است. اما وقتی بدن به التهاب بیش از حد مبتلا می‌شود، تمام سیستم‌های ایمنی بدن از جمله، سیستم سم‌زدایی دچار اختلال می‌شوند. ورزش منظم از ابتلا به بیماری‌های مختلف و همچنین التهاب می‌کاهد و فرد را سلامت نگه می‌دارد.
از طرفی غدد لنفاوی بدن، تمام سموم را جمع‌آوری کرده و با تعریق آنها را دفع می‌کند. ورزش در دفع سریع‌تر این سموم موثرست.
حداقل هفته‌ای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه با شدت بالا ورزش کنید.
منبع: healthline
۲۳۳۲۳۳
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1904384
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد